Jak podnieść poziom testosteronu naturalnie

Sam długo szukałem skutecznych metod jak podnieść poziom testosteronu naturalnymi metodami, bez sterydów. Niedawno trafiłem na książkę Tima Ferrissa „The 4-Hour Body” gdzie autor opisał swój plan opracowywany długimi miesiącami. Jest to prawdopodobnie najbardziej optymalny sposób na podniesienie testosteronu, bez szkodliwych skutków sterydów anabolicznych.

Co daje wyższy poziom testosteronu

Wzrost poziomu testosteronu może przynieść wiele korzyści związanych z budowaniem masy mięśniowej, pięknie wyrzeźbioną sylwetką i sprawnością seksualną. Te 3 elementy są najczęściej pożądanymi efektami wśród osób interesujących się tematem zwiększania poziomu testosteronu. Testosteron jest głównym męskim hormonem płciowym, który odgrywa kluczową rolę w procesie budowania masy mięśniowej i utrzymywania dobrej kondycji fizycznej. Wielu sportowców, zwłaszcza biorących udział w zawodach sylwetkowych stosuje różne metody na podniesienie swojego naturalnego poziomu testosteronu. Wysoki poziom testosteronu może również poprawić libido i sprawność seksualną. Niemniej jednak, należy pamiętać, że nadmierne stężenie testosteronu może mieć negatywny wpływ na zdrowie i powinno być regularnie badane.

Efekty metody Tima Ferrissa

Autor długo zadawał sobie pytanie jak podnieść poziom testosteronu w bezpieczny i wydajny sposób. Do tego zagadnienia podszedł w sposób bardzo naukowy i dokładnie się badał w trakcie całej metamorfozy i opracowywania planu doskonałego. Spoiler: udało mu się zwiększyć poziom swojego testosteronu z 244.8 do 653.3 ng/dL. A później nawet 835 po dodaniu orzechów brazylijskich do diety! To wzrost aż o 3-4 razy! Oprócz tego Ferriss ponad dwukrotnie zwiększył swój poziom wolnego testosteronu i obniżył swój estrogen o połowę.

Tim stosuje teraz dwa protokoły, które jego zdaniem są najbardziej skuteczne w zwiększaniu poziomu testosteronu. Opracował je na podstawie wielokrotnych, powtarzalnych wyników badań krwi.

Pierwszy z tych protokołów ma na celu długoterminowe utrzymanie wysokiego poziomu testosteronu i ogólnego dobrego samopoczucia. Drugi protokół jest przeznaczony do przyjemności, krótkoterminowy „dopalacz” zwiększający libido i możliwosci w łóżku ;). W kolejnej części przyjrzymy się dokładniej obu tym protokołom.

Protokół #1: Długookresowe i trwałe podniesienie poziomu testosteronu

• Fermentowany olej z dorsza – 2 kapsułki po przebudzeniu i przed snem – np. Green Pasture Blue Ice Fermentowany olej z dorsza
• Witamina D3 – 3,000-5,000 IU po przebudzeniu i przed snem (6,000-10,000 IU dziennie), aż osiągniesz poziom krwi 55 ng/mL. Poziom witaminy D możesz zbadać w domu przy pomocy prostych testów płytkowych, takich jak ten. Jednak test wykonany w laboratorium będzie dokładniejszy. Jeśli dużo przebywasz na słońcu twój poziom witaminy D prawdopodobnie będzie wyższy i możesz zastosować mniejsze dawki.
  Przykładowe produkty:
  • Witamina D 4000IU OstroVit [Allegro]
  • Witamina D3 + K2 MK7 krople 20ml FORTE DR JACOBS [Allegro]
  • KFD WITAMINA D3 FORTE 8000 IU [Allegro] – duża ilość w dawce, szczególnie polecana przy dużym niedoborze
• Krótkie (10min) kąpiele lub prysznice z zimną wodą – po przebudzeniu i tuż przed snem. Warto stopniowo zmniejszać temperaturę wody i zacząć polewanie zimną wodą od kończyn a następnie tłowia i głowy.
• Orzechy brazylijskie – 3 całe orzechy po przebudzeniu, 3 całe orzechy przed snem. Ważne jest aby wybrać orzechy pochodzące z Brazylii a nie innych krajów. Właśnie one zawierają najwięcej selenu istotnego w procesie podnoszenia poziomu testosteronu. Ten rodzaj orzechów zawiera największe ilości selenu spośród wszystkich dostępnych pokarmów aż 96 µg/100 g! 3 orzechy ważą około 16g i zawierają 15µg selenu.
  Przykładowe sprawdzone oferty:
  • LINK Allegro

Protokół #2: Krótkotrwałe doąłdowanie testosteronem, „protokół nitro”

Jeśli zależy Ci na poprawie zdolności łóżkowych powinieneś zastosować te zasady około 20-24 godziny przed stosunkiem 🙂

Ferriss zaleca spożycie min. 800 miligramów cholesterolu na trzy godziny przed pójściem spać. Czyli noc przed naszą planowaną upojną nocą z dużą ilością seksu ;). Ważne jest aby był to ten dobry cholesterol, także pójście do maka niestety odpada. Dobrym źródłem zdrowego cholesterolu są jajka, 800mg tego związku znajduje się w około 4 całych jajkach. Jaki jest sens robienia tego? To proste, testosteron powstaje z cholesterolu, który jest produkowany głównie podczas snu!

Dodatkowo cztery godziny przed seksem zjedz:

• 4 całe orzechy brazylijskie (około 20g) LINK
• 20 surowych migdałów (możesz je dostać w lokalnym sklepie np Biedronce lub Lidlu albo kupić hurtowo na Allegro) LINK
• 2 kapsułki Blue Ice Butter Oil / Fermented Cod Liver Oil Blend LINK

Witamina D

Odpowiednie poziomy witaminy D pozwalają na podniesienie niskiego poziomu testosteronu. Jest ona niezbędna w procesach zachodzących w naszym ciele podczas jego produkcji. Udowodniono to m.in. w tym badaniu https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/